酢飯は太る?太らない?痩せる?ダイエット中に食べていい?カロリーは?

日本の代表的な食べ物と言えば「すし」 その寿司に欠かせないのが酢飯です 魚介類を乗せれば、その味を最大限に引き出してくれる酢飯 この酢飯も今や様々なレシピが出回っているぐらい、身近な物になってきています 酢飯には、酢や塩、砂糖などで味付けをするのが一般的ですが、この分量にも作る方の 腕が出ます 酢や砂糖を入れる事でご飯が固くなることを防ぐだけではなく、保存にも優れています 作り方も独特で、ご飯を寿司桶に入れ、すし酢(酢や塩、砂糖などを混ぜ合わせたもの)を 入れながら、混ぜていきます また、うちわで扇ぎ、粗熱をとったり、余分な水分や湯気を飛ばしながら、酢の酸味を失わ ないように作っていきます ご飯を切る様に混ぜ合わせるなどテクニックでも味が変わる為、難し面もあります とはいえ、酢飯が、美味しいというのは、間違いないですね そんな酢飯ですが、ダイエットにも使えると最高ですね 酢飯とダイエットの相性について見ていきます 【ふるさと納税】【緊急支援品】いくら醤油漬(鮭卵)【500g(250g×2)】 ふるさと納税 いくらかなりお得ないくらでした 〇酢飯の糖質や脂質・カロリーはどのくらい? まずは、酢飯100gの栄養成分についてです 100gというと、子供のお茶碗1杯分のイメージです カロリー:168キロカロリー、炭水化物36.4g…

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食欲ある?食べてるのに痩せる?ストレスが原因で痩せすぎ?なぜ?対策は?

今の世の中、ストレス社会と言われて、様々なストレスが掛かっています 仕事は勿論ですが、学校・家庭・育児・人間関係など自分で気づいているストレスの他に 自分では気付いていないストレスも多々発生しています 緊張やプレッシャー、怒りや恐怖、不安などもストレスの一種です ストレスが原因なのか、見るたびに痩せていく人がいます 普段は、食欲もあり、食事もしっかりしていますが、何故か、どんどん痩せていっています 羨ましい反面、心配にもなります そこで、食べているのに痩せていく原因についてみていきます 〇ストレスと自律神経 ストレスを考えるうえで必ず出てくるのが、自律神経との関係です 自律神経は、人間の内臓の働きや体温調節、代謝機能や筋肉の働き、血流の流れなど人間が、 活動する上で重要な働きを無意識に行う神経です この自律神経は、交感神経と副交感神経に分かれており、それぞれ反対の働きを行います 交感神経:戦闘モード、逃避モードであり、体を緊張させ、いつでも動ける状態をつくる      興奮状態になり、体のエネルギーを消費する      目もバッチリ冴え、脳も活発に働く 副交感神経:リラックスモード、体を休ませる       エネルギーも蓄積モードになり、消化器官が活発に働く       眠気が出てくる この交感神経と副交感神経の切り替えで体は、バランスを保っています …

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水泳1時間で消費カロリーは?ダイエットできる距離は?食事は?

体型の変化が気になり始めた30代。 そろそろ運動でもと考えていたところ、競泳選手のマッチョな体。 男性だけではなく、女性もついつい見とれてしまいますね 逆三角形の体型、6つに割れた腹筋、全身のバランス取れた筋肉 惚れ惚れします。 男性であるならば、是非目指してみたい、体型ですね また、水泳は、見た目以上にハードなスポという事を聞きます という事は、消費カロリーも多く、痩せやすいスポーツでは? 普段運動しない方にとっては、いきなりハードなスポーツを行うよりも 水の浮力を使って、体に無理のないように、水泳から始めるというのもありですね そこで、水泳でダイエットする際に必要な距離や消費カロリー、また、ダイエットにお勧めな食事を調べてみました 〇水泳でダイエットしたい!最適の距離と時間を考える では、まず、消費カロリーについてですが、基本的に下記の式で算出できます 「消費カロリー=メッツ×体重kg×運動時間×1.05」 メッツというのは、運動による消費エネルギーが通常時と比べて何倍にあたるのか を示す値です 水泳のメッツ値ですが、強度や泳ぎ方でも変わってきます 厚生労働省からでている「健康づくりのための運動指針2006」で見てみると 平泳ぎ:10.0メッツ ク…

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肉まんは太る?太らない?痩せる?ダイエット中に食べていい?カロリーは?

みんな大好き肉まん。寒い夜にはあのホクホクの熱さ、パックっといった後のジュワーとした肉汁、 とても美味しいですね 肉まんの材料としては、小麦粉に水、砂糖、酵母、ベーキングパウダーなどを混ぜ、発酵さ せて作った皮で、豚肉や玉ねぎ、タケノコ、シイタケ、野菜などを細かく刻んだ具材を混ぜ た餡を包み込みます これを蒸して仕上げていくと、肉まんの完成ですね 一見簡単なようで意外と難しい また、肉まんの餡は、地域でも変わってます 西日本では、肉まんの事を豚まんと呼んでいます 西日本では肉と言えば牛肉を指すようで、豚肉を使用している肉まんは、豚まんという事です 地域だけでなく、中の餡も色んな種類があります あんまん、カレーマン、ピザまん、などなど コンビニでも100円前後で気軽に変える為、大人気ですね 今や肉まんは国民食となっています そんな肉まんですが、ダイエットに使えるといいですね 美味しくて食べ応えがあり、空腹感を満たしてくれます そんな肉まんとダイエットの相性について見ていきます 〇肉まんの糖質や脂質・カロリーはどのくらい? 肉まんの栄養成分についてです 肉まんと言っても各メーカーから様々な肉まんが発売されていますので、今回は、手軽に 変えるセブンイレブンの「もっちりジューシー肉まん」税込み129円で見ていきます ・カロ…

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納豆の味噌汁の栄養は?ダイエットに効果があるって本当?

納豆は体に良い食材という事で広く知られるようになりました 今や納豆の市場規模は、2497億円。 更に成長を続けています 1世帯当たりの消費金額も伸び続け、現在4234円。 納豆を食べる世帯もどんどん増えています 納豆の市場規模が拡大する理由としては、健康・美容・手軽さ・コスパなど 様々な面で優れた効果を発揮してくれるからでしょう 人気がある分様々な食べ方がある中で手軽で栄養も取れる 納豆味噌汁についてみていきます 〇納豆の味噌汁の栄養は?どんな効果があるの? まずは、納豆の栄養素(1パック)について ・たんぱく質(7.4g)・ビタミンB6(0.11㎎)・カリウム(300㎎)・マグネシウム(45㎎) ・鉄分(1.5㎎)・食物繊維(3g)・ビタミンE (0.5㎎)・カルシウム(41㎎) ・ビタミンB 2(0.25㎎) 更に、 ・コレステロールは、「0」 ・イソフラボン、ビタミンK 、ナットウキナーゼ こういった成分が含まれています イソフラボンは、女性ホルモンに似た物質でホルモンバランスを調整します ナットウキナーゼは、血栓を予防する成分として、注目を浴びています 但し、熱に弱い為、熱すると活性が失われていきますので、注意が必要です また、納豆は食べる時間でも期待できる効果が変わる事があります 朝:基礎代謝アップ、冷え性予防 夜:成長…

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夕飯キャベツダイエットの方法は?夜をキャベツだけにする?効果は?

キャベツで簡単にダイエットが出来る! ただ、キャベツを食べるだけで痩せれる! そんな簡単なダイエット方法があるのなら、試してみたい方も多いのではないでしょうか ダイエットと言えば、運動やカロリー制限が基本ですが、苦しい事は中々続きません キャベツを食べるだけなら出来る! 最近では、テレビで取り上げられたり、有名人がチャレンジしたり、何かと話題になって いるキャベツダイエット。 あの星野源さんも自身で行った、キャベツダイエットの方法も紹介していきますが、 星野さんは、キャベツダイエットを2週間行った結果、なんと5kgのダイエットに 成功しています。 2週間で5kg 凄いですね。 という事で、キャベツダイエットの方法についてみていきます 〇夕飯キャベツダイエットの方法は?夕飯をキャベツだけにするの? まずは、星野源さんが実践したキャベツダイエットの方法です ① キャベツを山盛り準備する ② 食事の前にキャベツから食べる ③ キャベツを食べた後、食事をする これだけです。 普段の食事に山盛りのキャベツを追加するだけです このキャベツには、ドレッシングをかけても良いし、トッピングも自由です これを実践しただけで、2週間でマイナス5キロ 超簡単なダイエット方法ですね 次は、湯通しキャベツダイエット。 こ…

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羊羹は太る?太らない?痩せる?ダイエット中に食べていい?カロリーは?

日本の伝統的なお菓子でもある羊羹 羊羹と一言で言っても様々な種類が発売されています 煉り羊羹、水羊羹をはじめ、近畿地方では、丁稚羊羹など地域の特色があるものから、 緑茶、金時豆、栗、味噌など味を加えたものまで様々な羊羹が楽しめます 基本的に羊羹と言えば、寒天の添加量が多く、しっとりとした固さの煉り羊羹をイメージす る方が多いでしょう ちょっと固めの羊羹ですね 選べる岩谷堂羊羹 中型サイズ3本セット価格:1800円(税込、送料無料) (2020/10/18時点) この寒天の量を少なくし、柔らかくしたのが、水羊羹 プルンプルンの羊羹ですが、個人的には、こちらが好きです 寒天の代わりに小麦粉や葛粉を入れて作るのが、蒸し羊羹となっています 羊羹の良いところは、長期保存がきくところです 高温多湿を避けた常温で保管する事で、1年間の保存が効くものもありますので、最近では、 保存食や非常食として準備している方もいます ただ、いつの間にかなくなっている事もあるようです どうしても、目に入るとついつい食べてしまいます 羊羹の原料としては、小豆(つぶあん)、寒天、砂糖、水で作られるため、糖度が高くなっ てしまいます その為、エネルギーへの転換が早い事から、運動前や運動中のエネルギー補給としても使用 されています 羊羹は、現在、日本だけではなく、中国…

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卵かけご飯は太る?太らない?痩せる?ダイエット中に食べていい?カロリーは?

TKG。卵かけご飯。 あの黄金に輝く美味しいご飯 ご飯に卵をかけて、しょう油を垂らすだけで、出来る手軽さ 日本の代表的な朝ごはんですね 卵かけご飯にこだわりを持っている方も多く、卵にこだわり、ご飯にこだわり、かけるしょう油にこだわり、 また、具材にもこだわるなど奥も深い物となっています ただ、こだわりが無くても、卵とごはんとしょう油だけでも十分に美味しくいただけます こんな手軽で美味しい卵かけご飯が、ダイエットに使えるとなると最高ですね という事で、卵かけご飯とダイエットについて見ていきます 〇卵かけご飯の糖質や脂質・カロリーはどのくらい? では、卵かけご飯の栄養素について まずは、ご飯 ご飯100gのカロリーは168キロカロリー、糖質は、37g、食物繊維0.2g、たんぱく質2.5g 脂質0.3gとなっています 次に卵1個(61g)について、カロリー:79キロカロリー、脂質:5.4g、コレステロール220 ㎎、ナトリウム:80mg、カリウム:70㎎、炭水化物:0.3g、たんぱく質:6.4g、カルシウ ム:27㎎、鉄:0.9㎎、ビタミンD:2㎍、ビタミンB6:0.1㎎、コバラミン:0.5㎍ マグネシウム2.3㎎ しょう油 大さじ1杯(18g) カロリー:13キロカロリー、ナトリウム:1140㎎、カリウム:78㎎、炭水化物:2…

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40代男性が、セクシーな体になる方法  あのヒロミが監修しました

銭湯に行くとよく感じるのですが、 最近だらしない体の男性が増えています。 胸囲とウエストが同じ寸胴体型の人… 女性みたいにおっぱいがある人… 肩幅も胸板も無く洗濯板みたいな人… 何も脱いだ体だけではありません。 ズボンの上にお腹がのっかっている人… スーツがパンパンにはじけそうな人… 逆にズボンがブカブカな人… 最近の日本人の体型は格好良いとは言えません。 一方、近頃よく目に着く韓国人。 数年前から韓流スターと呼ばれ、 人気のある彼らの体型は本当に美しい。 韓国には徴兵制などもがあり、 国民的に体格の良い人が多いのです。 そして今、韓流スターにハマる 日本人女性が非常に増えています。 少し前まではおばちゃんだけでしたが、 今では若いコまで彼らを追いかけています。 その一番大きな理由は「体付き」です。 日本人と韓国人は人種として大差はありません。 同じ黄色人種で、顔付きも食文化も似ていて、 違いと言えば「言語」と「体付き」くらいです。 ただ、恋愛相手として考えるなら、 言語は同じ日本語の方が良いに決まっています。 …

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