確実に痩せたいなら筋トレと食事制限の両方でダイエット!

30代に入り、体系の変化が出てきた方もいるのではないでしょうか?
30代は様々な変化がある時であり、体系の変化がわかりやすい時期でもあります


特に、ぽっこりお腹!

これは中々厄介ですね。


20代までは、数日間で戻っていた体型も30歳を過ぎてくると中々戻らない。


むしろ、悪化する一方。



そんな方も多いのではないでしょうか。


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実際、私もそうでしたが、初めは軽く考えており、


「数日間食べなければ戻るだろう」

「少し運動すれば戻るだろうと」




と軽い気持ちでしたが、戻らない体型を見て、


「なんかヤバい」


と焦り始めたことを覚えています



また、久しぶりに会った友人にも、


「なんか太った?」「どうした?」


と、言われる事も増えてきたのもこの時期でした




そこで、考えるのが、取り合えず、


「食事を減らしてみる」


という安易な発想。


しかし、結果は出ませんでした。





〇本気でダイエットするなら筋トレと食事制限!?



そこで、いよいよ、本気でダイエットを考え始めます


食事だけを安易に減らしても痩せない事に気付きます




何故なら、30代には、既に基礎代謝は落ちています


基礎代謝とは、生きるために使うエネルギーを使う事です



例えば、呼吸する・心臓を動かす・歩く・筋肉を動かすなど


なので、基礎代謝が落ちれば、必然的に消費カロリーは、落ちます



若い時と同じ量を食べても太り始めるというのは、この基礎代謝が落ちている事が主な原

因です。




極端に言うと、筋肉量が落ちている為、基礎代謝が落ち、太りやすくなる体質に変わっている


これが、30代を過ぎてからの太る原因です


単純に考えても、学生時代と比べ、運動する機会は減っていませんか?


体育の時間・部活・放課後・遊びに行くときなど比較してみて下さい。




学生時代、運動の時間はしっかりとってあり、移動手段も徒歩や自転車。


遊びに行く際も歩きなど、体を動かす機会は多かったと思います。




年を取るにつれ、段々、体を動かさず、楽な方法で移動していくようになります


という事で、体を動かす・筋肉を付けることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に戻す

ことが出来ます




ダイエットの基本は、



消費カロリー>摂取カロリーです!

・消費カロリー:基礎代謝や運動によって消費されるカロリー
・摂取カロリー:食べ物などから取り入れる



つまり、食べたカロリー以上に消費すれば、体に蓄積された脂肪を燃焼し、痩せていきます

逆に、摂取カロリーが多ければ、体に蓄積されていきます




つまり、最も効果的にダイエットしたいのであれば、


食事制限を行いながら、筋肉を付け基礎代謝上げる事や運動を行う事で消費カロリーを上
げていく


これが、最も効果を出す近道です


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Vアップシェイパー


〇筋トレが先?食事が先?痩せるためベストタイミングは?


では、筋肉を付けるためには、筋トレが必要ですが、筋肉を効果的に付けるベストなタイミ
ングというものがあります



結論から言うと、
筋トレを行うなら、食後、2~3時間後がベストと言われています


食べ物を胃が消化して、エネルギーに代わるタイミングが、この時間なので、



体の中にエネルギーが蓄えられています



この時に筋トレを実施するのが、ベストです!




但し、目的に応じて、筋トレする時間も若干変わってきます



上記は、「筋肉を付ける」事が目的であった為、食後2~3時間後でしたが、

ただ、単純にダイエットだけで考えると


「空腹時に筋トレする」



これが、正解になります



空腹時に筋トレすると、消費するエネルギーがなく、体に蓄積されている脂肪が、


エネルギーとして燃焼されます


但し、ブドウ糖を補おうとする事で筋肉も分解してエネルギーにします



つまり、空腹時の筋トレは、脂肪と筋肉を減らしてしまいます





どちらを選ぶかは、目的次第ですが、個人的には、筋肉を付けたまま体重を減らすほうが


リバウンドもしにくいため、食後2~3時間経ってからの筋トレをお勧めします

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〇まとめ

最後に30代過ぎてからは、体型の変化は起こります

仕事上の立場、行動パターン、通勤手段、休日の過ごし方などで基礎代謝は落ちてきます



それに気付かずに食べる量が同じであれば、必ず、太ります。


そこで思い出していただきたいのは、ダイエットの基本です


ダイエットの基本=消費カロリー>摂取カロリー


これさえできれば、必ず、痩せます


消費カロリーを上げるためには、

① 基礎代謝を上げる
② 運動量を増やす


摂取カロリーを抑えるには

① 食べる量を減らす
② カロリーが少ないものを選ぶ


是非、こういった事を意識しながらダイエットに成功していきましょう!

個人的に成功率を上げる方法は、理想のマッチョな写真を常に見える所に置くことです!


こうする事で、諦めそうになっても、頑張ろうと気になります


効果は絶大です


是非お試しあれ!


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