肉まんは太る?太らない?痩せる?ダイエット中に食べていい?カロリーは?

みんな大好き肉まん。寒い夜にはあのホクホクの熱さ、パックっといった後のジュワーとした肉汁、

とても美味しいですね


肉まんの材料としては、小麦粉に水、砂糖、酵母、ベーキングパウダーなどを混ぜ、発酵さ

せて作った皮で、豚肉や玉ねぎ、タケノコ、シイタケ、野菜などを細かく刻んだ具材を混ぜ

た餡を包み込みます

これを蒸して仕上げていくと、肉まんの完成ですね


一見簡単なようで意外と難しい


TS1319_TP_V.jpg


また、肉まんの餡は、地域でも変わってます


西日本では、肉まんの事を豚まんと呼んでいます

西日本では肉と言えば牛肉を指すようで、豚肉を使用している肉まんは、豚まんという事です

地域だけでなく、中の餡も色んな種類があります

あんまん、カレーマン、ピザまん、などなど


コンビニでも100円前後で気軽に変える為、大人気ですね

今や肉まんは国民食となっています


そんな肉まんですが、ダイエットに使えるといいですね

美味しくて食べ応えがあり、空腹感を満たしてくれます

そんな肉まんとダイエットの相性について見ていきます





〇肉まんの糖質や脂質・カロリーはどのくらい?


肉まんの栄養成分についてです

肉まんと言っても各メーカーから様々な肉まんが発売されていますので、今回は、手軽に

変えるセブンイレブンの「もっちりジューシー肉まん」税込み129円で見ていきます


・カロリー:237キロカロリー、たんぱく質:6.8g、脂質:9.2g、
・炭水化物:32.5g(糖質31.2g、食物繊維1.3g)


まずは、カロリーについてですが、成人男性の摂取カロリーは、2200キロカロリー~2400キロカロリー。女性では、1800~2000キロカロリー。

237キロカロリーという事は、1日分の約10%~13%の摂取カロリーとなります


意外と少ないですね。もっとあるようなイメージでしたが低カロリーでした



脂質と糖質を見ていく前に、食事の摂取基準を紹介しておきます

1日の食事の摂取基準として、たんぱく質を13~20%、脂質20~30%、炭水化物50~60%

とされている為、

糖質の摂取量は、男性で2200キロカロリー×60%=1320キロカロリー、炭水化物は、1g当たり、4キロカロリーのエネルギー量なので、1320キロカロリー÷4=330g

女性も同様に計算すると、270gとなります


糖質の1日の摂取量は、男性で330g、女性で270g


また、脂質についても

男性で2200キロカロリー×20%=440キロカロリー

脂質は、1gあたり9キロカロリーのエネルギー量なので

440キロカロリー÷9=49g

女性も同様に計算していくと、40gとなります


脂質の1日の摂取量は、男性で49g、女性で40g




たんぱく質でみていくと

男性で2200キロカロリー×13%=286キロカロリー

たんぱく質のエネルギー量は、1g当たり4キロカロリーなので
286キロカロリー÷4キロカロリー=71.5g

女性も同様に計算し、女性で50gの摂取量となります


たんぱく質の1日の摂取量は、男性で71.5g、女性で50gとなります



では、肉まんの糖質について見ていくと

1日の摂取量が330g、肉まんの糖質は、31.2gなので、約10%前後の摂取量となります

これも意外でしたが、低いですね。低糖質の食べ物となっています


次に、脂質です

1日の摂取量が49g、肉まんの脂質が9.2gとなっていますので、18~23%の割合となっています

ちょっと多いよう気もしますが、1回の食事で考えると、問題ない量となっています


最後にたんぱく質について

1日の摂取量が、71.5g、肉まんのたんぱく質が、6.8gなので、約10%前後となっています

たんぱく質は、どちらかというと、摂取したい方なので、ちょっと物足りないですね


個人的なイメージだと、肉まんはもっと、高カロリー、高糖質、高脂質の食べ物と思ってい

ましたが、意外とそうでもなく、むしろ、低カロリー、低糖質の食べ物でした


また、豚肉に含まれるビタミンB群の働きで、中性脂肪の蓄積の抑制、代謝アップ、美肌効果、疲労回復などの効果も期待できそうです

野菜やキノコ類も入っている為、体にも良さそうですね






〇肉まんは太るの?太らないの?むしろ痩せるの?ダイエット中に食べてもいいの?



肉まんの栄養成分により、低カロリー、低糖質の食べ物である事が分かりました

低カロリー、低糖質と言っても食べればその分はプラスされますので、普段の食事に追加

すると、太ってしまう可能性があります

肉まんをダイエットに使うのであれば、置き換えダイエットが良いでしょう


1日のカロリーの摂取量は、男性で2200キロカロリー、女性で1800キロカロリーと

すると、1食分は1/3の733キロカロリーと600キロカロリー

肉まん1個のカロリーは、237キロカロリーなので、370~496キロカロリーも少なくなります

肉まん1個だと物足りない方ら、サラダなどをプラスしても、カロリー減に繋がります



カロリーが370~496キロカロリーも抑えられるという事は、体脂肪を1キロ落とすためには、7000キロカロリーが必要なので、14~19日で1キロは痩せれそうですね
こう考えると、肉まんの置き換えダイエットは、簡単で成功しやすいダイエットではないでしょうか





〇まとめ

肉まんは、意外とダイエットと相性が良い事が分かりました

特に、置き換えダイエットであれば、簡単にできます

勿論、他の食事は、今まで通りで、1食だけ、肉まんに置き換える事が大事です


また、こういったカロリーを抑えるダイエットの注意点としては、カロリーを抑えていくと

体重は減っていきますが、リバウンドには注意が必要です


カロリー減で痩せると、脂肪と一緒に筋肉も減っていきます

筋肉が減ると基礎代謝が落ち、太りやすい体に変わっていきます


筋肉は、体の消費エネルギーの約40%を占めるので、

筋肉量の減少→消費カロリーの減少→脂肪として蓄えられる

という悪循環が始まります


これが、リバウンドの正体です


折角、痩せたのであれば、適度な運動や筋トレにより、筋肉を付け、太りにくい体も手に入れましょう
また、栄養バランスも大事です

肉まんに置き換える事で不足する栄養素をバランスよく摂取し、健康的なダイエットを目指していきましょう



〇楽に置き換えダイエットが出来る

簡単に置き換えダイエットが出来、しかも 栄養バランスも良く美味しいものを紹介!


フルーツスムージーダイエット



〇高たんぱくで低カロリー!

自分の目的に合わせて選べ、豊富なメニューで飽きも来ない!

高たんぱく×豊富なメニュー


〇機能性表示食品がついに発売!

葛の花由来イソフラボン(テクトリゲニン類として)には、
肥満気味な方の、体重やお腹の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)やウエスト周囲径を減らす
のを助ける機能があります


WEIGHTON -ウエイトン- 葛の花


〇大人のラクトフェリン

免疫力アップ・美容・腸内環境を整えよう!

BELIVA



○冬の対策していますか

〇風邪引く前に持っておきましょう


〇手洗い、うがい薬は、予防の基本です。のどの痛みがある時はこちら。



〇ウイルスとラクトフェリンと乳酸菌。免疫機能アップでウイルスから守る




〇咳が止まらない、痰が切れない時


〇インフルエンザ対策に漢方薬の麻黄湯。服用の注意点。インフルエンザの特徴



○引きしまったボディ。着るだけで燃焼効果!

マッスルプレス




○人気記事

・花粉症とラクトフェリン

・頭が痛い・熱がある・体が痛い時は。

・薬の効果は何分?

・1日たったの13分でみるみるよくなる視力回復法 ~自宅トレーニングセット・CD-ROM,メールサポート付

・睡眠時無呼吸症候群の怖さ。意外と多い症状。あなたも睡眠時無呼吸症候群?







○励ましをお願いします(^_^)

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村


人気ブログランキングへ

このエントリーをはてなブックマークに追加



ブロトピ:ブログ更新しました♪

ブロトピ:ブログ記事更新しました!(๑˃̵ᴗ˂̵)

ブロトピ:ブログ更新しました

ブロトピ:「ブログ更新しました♪」




この記事へのコメント