夕飯キャベツダイエットの方法は？夜をキャベツだけにする？効果は？: 登録販売者が考える薬屋さん

2020年10月25日

夕飯キャベツダイエットの方法は？夜をキャベツだけにする？効果は？

キャベツで簡単にダイエットが出来る！

ただ、キャベツを食べるだけで痩せれる！

そんな簡単なダイエット方法があるのなら、試してみたい方も多いのではないでしょうか

ダイエットと言えば、運動やカロリー制限が基本ですが、苦しい事は中々続きません

キャベツを食べるだけなら出来る！

最近では、テレビで取り上げられたり、有名人がチャレンジしたり、何かと話題になって

いるキャベツダイエット。

あの星野源さんも自身で行った、キャベツダイエットの方法も紹介していきますが、

星野さんは、キャベツダイエットを2週間行った結果、なんと５kgのダイエットに

成功しています。

2週間で５ｋｇ

凄いですね。

という事で、キャベツダイエットの方法についてみていきます

〇夕飯キャベツダイエットの方法は？夕飯をキャベツだけにするの？

まずは、星野源さんが実践したキャベツダイエットの方法です

① キャベツを山盛り準備する
② 食事の前にキャベツから食べる
③ キャベツを食べた後、食事をする

これだけです。

普段の食事に山盛りのキャベツを追加するだけです

このキャベツには、ドレッシングをかけても良いし、トッピングも自由です

これを実践しただけで、2週間でマイナス5キロ

超簡単なダイエット方法ですね

次は、湯通しキャベツダイエット。

これも話題になっているダイエット方法ですが、

先ほどの山盛りのキャベツを湯通しするだけで、食べ方は、同じです

生か湯通ししたかの違いだけですが、湯通しすると、熱に弱いビタミンCやビタミンU、

酵素などが流れてしまうので、勿体ないです
生のキャベツに飽きてきたらよいかもしれませんが、出来るだけ生のキャベツを食べる

方が、良いでしょう

そして、更にダイエット効果を出したいのであれば、夕飯のご飯をキャベツに置き換える

置き換えダイエットがあります

これは、夕飯のご飯をキャベツに置き換える方法です

キャベツは、低カロリー、低糖質の食材でもありますので、ご飯をキャベツに置き換える事

で、効果は増大します

ご飯1杯（160g）：270kcal 糖質55.2g
キャベツ（160g）：32kcal　糖質　5.44g

こんなにも違いがあります

キャベツを160gでは、物足りないと思うならば、１/4玉でも良いでしょう

キャベツを1/4玉食べても、50～60kcal 糖質10gぐらいでしょうか

１/4玉も食べれば、それだけでお腹いっぱいになりそうですね

このようにキャベツダイエットといっても様々ありますが、基本的にキャベツを

食べるだけなので、簡単なダイエット方法です

〇夕飯キャベツダイエットの効果は？簡単に痩せられるの？

キャベツダイエットは、何故ダイエットに良いのでしょうか

簡単に痩せれるのかを考えていきます

キャベツダイエットは、ご飯を食べる前にただキャベツを食べるだけの方法ですが、

キャベツを食事の前に食べる事で得られる効果を説明していきます

① 満腹感が出て食事の量を抑えられる

キャベツを山盛り食べる事で、満腹中枢が刺激され、食事の量が抑えられます

食事の量が抑えられることは、摂取カロリーも少なくなり、ダイエットに繋がります

この時のポイントとしては、よく噛み、ゆっくり食べる事です

食事が、20分すぎたあたりから、食欲を抑制するレプチンというホルモンが分泌され

ます。レプチンが出てくる事で食欲も抑えられるので、食べ過ぎの予防にも繋がります

歯ごたえのあるキャベツなので、食べるのに時間がかかる事もメリットですね

② 血糖値の上昇を抑える

食事をすると、血糖値は上がりますが、上がった血糖値を下げる為、インスリンという

ホルモンが働き、血糖値を正常に戻してくれます

しかし、このインスリンは、血糖値を下げる際、糖分を脂肪に変え、体に蓄積します

通常であれば、問題ないですが、空腹の状態で糖質のものを一気に食べてしまうと

血糖値の急激な上昇を招き、インスリンが過剰に分泌されます

過剰に分泌されたインスリンが、糖分を脂肪として蓄える事に拍車をかけて、太りやすい

体質に変えてしまします。

血糖値の急激な上昇は、肥満や糖尿病、脂肪燃焼の妨げになりますが、キャベツを先に食べ

る事で、糖の吸収を穏やかにし、脂肪の蓄積を防いでくれます。

③ 便秘の解消

キャベツは、食物繊維を豊富に含む事から、腸内環境を整え、便秘を解消してくれます

便秘が解消する事で、体内に溜まっている毒素を排出するデトックス効果も期待できます

体内の不要な老廃物等も排出する為、健康的なダイエットも期待できるでしょう

〇まとめ

キャベツダイエットは、話題になるほど簡単で効果の高いダイエット方法です

ネットでは、実践した方の93％が成功したという高い評価もあるようです

実際、星野源さんも2週間で－5キロの減量に成功していますので、かなり、再現性

の高いダイエット方法と言えるでしょう

キャベツを食事前に取るだけでも良いですし、効果を出したいなら、夕飯のご飯を

キャベツに置き換える。

小腹がすいたら、キャベツを食べる

これだけで、効果を発揮できる簡単ダイエット

但し、欠点が１つあります

それは、「飽きる」という事

どんなダイエットもそうですが、やはり、継続する事が大事です

始めは、キャベツだけでも苦にはなりませんが、毎日、食べ続けると段々

飽きてきます

これを如何に乗り越えるかが、成功のカギとなります

キャベツダイエットの良いところは、アレンジはOKという所です

飽きてきたらアレンジを加え、乗り越える事で、成功に近づく事間違いなしです

こんな簡単なダイエットなら、やってみる価値はありますね