40歳男性のダイエットチャレンジ記録 50日で10kgの減量 結果を出す 2日目

40歳男性がダイエットを始め、50日で結果を出す事を目標にした奮闘記です


現在の状況


伸長 165cm  体重73.5 BMI肥満1 腹囲 83.5 

ギリギリ、メタボでは無い様な体形です





20181011_151855.jpg



73.5kg 太ってしまいました。






けど、こんな感じの腹です。



20181011_151753.jpg







目標は、13kg減の60kgへ。


期間は、50日。





摂取カロリー<消費カロリーであれば、痩せます!!






理由は、こちらの記事も参照してみてください。





〇40代、体型が気になり始めた時のダイエット方法(基礎知識編)




〇40代男性、体型が気になり始めた時のダイエット方法。痩せない原因はこれかも。(薬・サプリメント編)




〇40代男性、体型が気になり始めた時のダイエット方法。痩せない原因はこれかも。(運動編)



〇40代男性、体型が気になり始めた時のダイエット方法。痩せない原因はこれかも。(道具編)
























〇カロリーに付いて見直す




本日は、カロリーに付いて見直してみます



まず、何度もいいますが、痩せる為には



摂取カロリー<消費カロリー




取った分以上に消費すればよいという事です





では、1日どのくらい摂取しているのか、考えてみます










〇1日の食事



大体、毎日のパターンが決まっています





朝:ご飯1杯、味噌汁、おかず(卵、ハム、ベーコンなど)


昼:カップめんやパン、おにぎりなど


夜:酒(ビール350ml1本、焼酎 水割り2~3杯)、おかず(肉か魚)、つまみ(お菓子、チーズ、サラミなど)







これから、大体のカロリーを算出します





朝:ごはん 235kcal  味噌汁 58kcal  卵焼き 151kcal  ベーコン40 kcal =491kcal



昼:カップめん 400kcal パン 300kcal  おにぎり 200kcal  =900kcal



夜:酒 ビール 150kcal  焼酎2杯 300kcal   おかず 1300kcal  つまみ 500kcal =2250kcal






私の1日の合計が、約3641kcal 



40代の男性では、1日の摂取カロリーは、 約1500kcalで良いとされています



倍以上、取っていますね。



これでは、太るはずですね。





因みに、20代男性でも2000kcalで良いとされています





この視点から見ても、食べ過ぎです




















〇対策


では、どうしていくのか。



明らかに、夜の摂取カロリーが多いのは、見て分かりますね




1日1500Kcalという事は、1食あたり、500kcalで良い事になります





昼ごはんも多い為、低カロリーにするかラーメン1杯にする必要がありますね。





問題は、夜です。




焼酎を1杯にして、おかずの量も今の半分、おつまみなし。


これでも、500Kcalは超えますが、先ずは、これでチャレンジしていきます!!




出来れば、食事制限なしの運動だけで減らしたかったのですが、ここまでオーバーしているとは思いませんでしたので。






運動は、引き続き行うので、消費カロリーは、上がると思います



消費カロリーが上がり、摂取カロリーを平均カロリーで抑えると、確実に痩せそうですね!!





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私の目標である2か月ともマイナス10kgとも合致しました!!!!











と、後は、これですね



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